日事清推荐：该如何进行有效的学习？

我要要给你安利《learning how to learn》，这是coursera上美国加州大学圣地亚哥分校的系列课程。

不夸张地说， 如果我要是上学时候就能有如此认知，一定能节省不少“苦学”的时间。这是在我所学习过的各种学习方法论，最打动我的一个。对我有颠覆性启发，很值得分享。

真的是非常推荐！课程网址：https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/home/welcome，也希望所有爱好学习的人能早点接触到这门课程，让你更有效率的学习。

课程分成了四周，第一周（初识学习）、第二周（组块chunk）、第三周（拖延与记忆）、第四周（更好的学习者）。

我们这里整理和引述下它的第一周的一些观点，希望对大家有用：

第一周介绍了如何利用潜意识和睡眠，让学习和解决问题变得更容易。

一、专注模式VS发散模式

我们的思维工作方式有两类：专注模式VS发散模式，它们并不会同时存在。当你学习一些新的东西的时候，通过在两种学习模式间切换，可以更有效的学习。

两种模式

• 专注模式：当我们能集中思维，一心一意专注在某件事情上就是专注模式

• 发散模式：更概括的看事物、获得点子和一些联想。

而高效的学习需要在专注和发散这两种模式中进行切换

关于学习，a little everyday而不是all at once。在学习的间隙放松，用大脑的发散思维帮助学习

潜意识和睡眠

我们的脑部重3磅，但按照质量算，其消耗的能量是身体其他部分的10倍，是个奢侈的器官。

研究表明，学习新知识的时候，神经元会产生新的树突，而在你睡眠的时候也会有这样的效果，所以睡前带着问题或者看一些希望深入了解的东西，有助于问题的解决和新事物的学习。

所以利用潜意识和睡眠来学习，可以让学习新事物和解决问题变得容易！

二、拖延症、记忆、睡眠简介

• 拖延症

每个人都或多或少有拖延的毛病，阻碍了学习的效率。

为什么会有拖延症？当你遇到一个不情愿做的事情，大脑中与疼痛有关的区域就会被激活，大脑自然会去寻找避免负面刺激的方式，这导致了将注意力转移到其他事情上去，通常是把注意力转移一些令你愉悦的事情。

但是拖延症产生的痛苦感也不会一直存在，其实当你真正开始做你不喜欢的事情的时候，这种神经上的不适很快就消失了。

这里就介绍一个工具：番茄工作法。我们把计时器设定为25分钟，屏蔽所有会打扰我的事物，然后集中精力。就这么简单，大多数人都可以做到，还有最后一件很重要的事就是：做到后给自己一点小小的奖励。比如上几分钟网，喝杯咖啡，吃点东西，或者随意的休息下，来使你的大脑可以愉悦的放松一会。

• 记忆

记忆的分类有很多种，比如长期记忆和工作记忆。这里只介绍

长期记忆：像一个巨大的仓库，它储存着你学习任何知识时都需要的基本概念和技巧。

工作记忆：我们在即时且有意识地处理信息时所涉及的那部分记忆，集中在大脑的前额叶皮质。它是短期的记忆，有4个插槽，代表着可同时处理4个事情（其实是4个左右）

我们遇到新事物时，通常会运用工作记忆来处理它。如果想把它转移到长期记忆中需要经过反复的记忆，间隔重复比一次性长时间记忆效果要好很多，例如过几天重复记一个单词或者解决一个问题。

• 睡眠

睡眠真的十分重要！人在清醒的时候脑细胞会产生某种毒素！持续的工作会让毒素过多导致思维混乱！在睡眠不足的情况下参加考试，意味着你的大脑一直处于工作状态，以致少量代谢毒素残留在大脑中，而这些有毒物质会让你思维混乱。

而良好的睡眠不仅仅会帮你的大脑祛除有毒物质，实际上，它还是记忆力和学习过程中很重要的一部分。当你在休息或睡眠的时候，脑细胞会缩小，然后通过脑内液体的流动冲走有毒物质并且当你睡眠的时候。

如果你在打个小盹或者晚上睡觉前，复习一遍所学习的东西的话，可以有更大可能性梦到它。你的大脑会将你学习和思考过的想法和概念进行整理睡前复习，有可能在做梦的时候梦见，告诉自己想要梦见哪些内容，在梦中就更有可能梦到。

其中有一段关于生物学教授Becca Judd的采访很精彩，摘录一段给大家：

Q：当你遇到完全陌生的事物时，是怎样让自己学习起来更容易的呢？
A：我喜欢单刀直入的实践，大量阅读对我来说收效甚微，我在研究生院时从物理系转到了生物系，使用的方式就是进入到生物实验室里去，并开始参与实验。我极力推崇实践出真知，同时最好有专家的指点。

Q：你如何让自己在一场枯燥的讲座中保持注意力呢？
A：我认为没有任何简单的方法，可以让你对不敢兴趣的东西一直保持参与度。但是我发现一个小技巧，就是用提问来“伏击”演讲者，这种打断通常会带出更有趣的讨论。事实上，这符合一般准则，即比起被动的听讲，积极参与会让你学到更多。

Q：那么你是如何进入发散思维模式并从中获益的呢？
A：我发现慢跑或户外锻炼，是让我的思维跳出常规想法的绝佳方法，而且这时极其可能迸发灵感。这时候你的大脑好像进入一个新的模式，你在奔跑，事物从你身边略过，于是你开始思考发生的一些事情。
例如你的大脑之前一直在处理的东西，之后意识之外的想法涌上表面，接着通常就会出现有用的新想法，我所面临的唯一问题就是要把这些好电子全部记下来。因为每当我回去洗过澡后，很多想法都消失了。这就是为什么我喜欢随身携带一个小本子。

Q：你会同时进行多项任务吗？如果你不这么做的话，你是怎么抵御这种想要同时进行多项任务的冲动呢？
A：我真是一刻也离不开多线工作，我一天中大部分时间都用在跟学生讨论、听讲座、以及接待大量访客上，有大量任务在不断“轰炸”过来，email，短信之类，都是想要完成的重要任务。如果做不到统筹兼顾的话，日子将会很难熬。
不过，当白天的喧嚣平息下来后，我会享受夜晚的时光。那时我更容易进入反思模式，这时候的工作质量最好。

Q：你会同时做两件事吗？
A：你无法意识清晰的同时做两件事，因为他们会混淆起来，虽然经过大量训练可以做到，但实则效率低下。对我来说，同时处理多个任务，就是一种来回切换，从一个主题切换成另一个主题的能力。有些人的这种能力会比较强，也就是“切换”的时间更短，比如你正在写论文，你可能需要几个小时，才能找到工作节奏，实实在在的完成一些事情。

Q：你这几年有学到什么特殊的技巧？来帮助你更高效的集中注意力、学习、或者创新吗？
A：我发现，处于一个富有创造力的的环境中，就是那里的人们都很有创造力，是一种提升自身创造力的方法，我发现，“创新型人才总是孤立的天才”这一印象对我来说不适用，我发现如果和别人交流，并向他们解释我的想法，我就能有更好的主意，这一过程通常可以促进创新。事实上，我认为同周围的人讨论自己的想法，对我的科研来说是及其重要的一部分。

Q:关于考试，你有什么特别的建议吗？
A：考试和其他技能一样，你都可以学到它们。我发现一些东西需要避免，比如你不能解出答案时，不要停下，去做下一题，因为你总能回到这一题。事实上，在考试中，这个难住你的问题的答案或许过一会就会出现在你的脑海中。这就是我们大脑的工作机制，采用并行轨道处理信息。

Q：你是如何把创意运用到科研中的呢？当你面对相对常规的日常事务的冲击时，是如何让自己保持创造力的呢？
A：我很幸运，我有很棒的实验室，学生和同事，使我在学习新事物和用新角度看待问题方面保持年轻。因此我认为，和年轻人一起工作是使自己变年轻的一个好方法。

Q：你会如何建议年轻的高中暑或大学生们提高学习效率呢？
A：聪明人不一定会成功，而我认识很多富有激情并且努力的人，人生中的成功多半来自于激情和努力，坚持到底，坚持研究，工作，不放弃。这是我在一同工作的成功的学生身上看到的最重要的品质。